Consigue el abdomen que siempre soñaste

"Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir" -Jim Rohn

"La mayor riqueza es la salud" -Emerson

"El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad." -Earl de Derby

La práctica diaria de ejercicio físico adecuado es un factor fundamental para mantener, mejorar y conservar la salud, ya que ayuda a prevenir múltiples enfermedades.

El ejercicio es una necesidad básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flácido, lento y, en general, ineficaz.

Leyes de alimentacion

“Una comida bien equilibrada es como un especie de poema al desarrollo de la vida”. Anthony Burgess

Una buena alimentación es la base de todo ya que cuando aprendes a comer y llevas a cabo una alimentación correcta tienes un cuerpo saludable y esto te ayuda a tener confianza y sentirte bien contigo mismo. Hay 5 leyes muy importantes que ayudan a llevar a cabo una buena alimentación y tener un cuerpo saludable.

1. Ley de cantidad (equilibrada): los nutrimentos que contiene cada alimento deben de tener una mínima cantidad de grasas.
2. Ley de calidad (variada): Los alimentos deben de tener los nutrimentos necesarios, es decir, que se incluyan alimentos de los 3 grupos clasificados en "El plato del bien comer" ya sean verduras y frutas, cereales o leguminosas y alimentos de origen animal. Esto nos ayuda a evitar los excesos y las enfermedades.
3. Ley de armonía (adecuada): los nutrimentos contenidos en los alimentos (carbohidratos, lípidos, proteínas, proteínas, vitaminas y minerales) deben guardar una relación de proporción tal que respeten el aporte que le corresponde a cada uno en 24 horas y se deben de balancear y combinar de manera adecuada.
4. Ley de adecuación (suficiente): los nutrimentos ingeridos deben ser de acuerdo con tu edad, actividad física y estado fisiológico (salud o enfermedad).
5. Ley de la pureza (higiénica): Los alimentos deben estar libres de gérmenes y sustancias toxicas. Cada alimento debe de estar desinfectado y en buenas condiciones para evitar enfermedades.

El cumplimiento de estas leyes es la base de una alimentación equilibrada y su incumplimiento conlleva a una mala nutrición.

Estas leyes se cumplen con convicción y con mucho esfuerzo pensando en los resultados exitosos que puedes tener para que puedas desarrollar tu físico y mantenerlo sano.

La jarra del buen beber

Para toda buena dieta es necesario hidratarse de forma adecuada para que el cuerpo no este débil y para esto sirve la hidratacion. La hidratacion es el consumo suficiente de agua para mantener el grado de humedad normal en los tejidos del cuerpo y mantener el cuerpo saludable. Los líquidos son muy importantes para lograr bajar las grasas y el liquido que mas se debe de tomar es el agua. El agua es el principal e imprescindible componente del cuerpo humano. El ser humano no puede estar sin beberla más de cinco o seis días sin poner en peligro su vida. El agua es vital para nosotros ya que nos mantiene con vida y nos mantiene bien hidratados. Una dieta en la que se toma mucha agua es muy factible a que sea exitosa ya que el agua ayuda a nuestro organismo y se deshace de las grasas.




La jarra de bebidas saludables nos orienta a saber que líquidos debemos tomar, cuales nos benefician o no nos benefician y en cuantas cantidades es recomendable tomarlos y se divide en 6 niveles.


Nivel 1
Agua Potable: es la bebida más saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarias de líquidos. De acuerdo a lo anterior, se debe consumir un mínimo de ocho vasos al día.

Nivel 2
Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad. Se recomienda consumir máximo dos vasos al día de éstas bebidas. Se deben preferir sobre la leche y bebidas de soya saborizadas y con azúcar agregada ya que contienen grandes cantidades de energía. Igualmente deben suplir la leche entera ya que ésta última tiene mayor aporte de grasa que la leche descremada.

Nivel 3
Café y té sin azúcar: El té y el café negro sin azúcar se pueden tomar hasta 4 tazas (250ml por taza). El té provee micronutrimentos como el fluoruro, algunos aminoácidos y vitaminas.

Nivel 4
Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: se refiere a refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes y otras bebidas “dietéticas” a base de café o té. Se recomienda de 0 a 500ml por día (de cero a dos vasos)

Nivel 5
Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados: se refiere a jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y bebidas deportivas. Éstas se recomienda de 0 a medio vaso (125ml) al día ya que aportan gran cantidad de energía.

Nivel 6
Bebidas con azúcares y bajo contenido de nutrimentos: se refiere a refrescos y otras bebidas con azúcar adicionada como jugos, aguas frescas y café. No se recomienda su consumo ya que proveen excesivas calorías y su consumo se ha asociado con caries dental, sobrepeso y obesidad.

El plato del bien comer

En algunas ocasiones, la rutina diaria y la falta de tiempo hacen que las personas no lleven una dieta balanceada ya que no saben combinar alimentos debido a que no han aprendido a comer y se olviden de consumir los alimentos apropiados que les proporcionan las cantidades necesarias de nutrientes para un buen funcionamiento del organismo.

Aprender a comer es muy importante para todos ya que de esta manera se sabe como balancear los alimentos para bajar de peso y tener una dieta adecuada para lograr llegar a tu peso ideal con mucho esfuerzo y ejercicio. El ser humano necesita estar sano y tener energía para realizar sus actividades diarias, para conseguir esta energía se debe comer de forma apropiada y tomar mucha agua. Todos necesitamos una guía o algo que nos ayude a darnos cuenta de los alimentos que necesitamos y para esto existe "El plato del bien comer".  El plato del bien comer tiene como fin brindar orientación y ofrecer opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada cultura, a las costumbres, las necesidades y posibilidades de cada individuo, para aprender a balancear sus alimentos de una manera práctica y sencilla.

"El plato del bien comer. Una guía de alimentación para la población mexicana, que facilita la orientación alimentaria y puede así fomentar buenos hábitos de alimentación en la población para todos los grupos de edad", explica la nutrióloga Sandra Díaz.

Clasifica a los alimentos en 3 grupos:

• Verduras y frutas
• Cereales
• Leguminosas y alimentos de origen animal

1. Verduras y frutas

Son todas aquellas que aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura a la dieta. Son la base de la dieta ya que son las que mas nutrientes nos dan y son las que se deben de consumir todos los días. También tienen funciones como proteger tu salud ya que nos ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, favorecen la digestión, baja el colesterol y el azúcar en la sangre.

2.  Cereales

Los cereales son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico. Este grupo incluye el maíz, arroz, trigo y avena. Es preferible consumir los cereales integrales por su aporte en fibra ya que ayuda a mejorar la digestión para poder tener éxito en la dieta y bajar de peso.

3.  Leguminosas y alimentos de origen animal

Este grupo es el que nos aporta la proteína para el musculo, sin embargo el consumo de los alimentos pertenecientes a este grupo es mas limitado ya que tienen colesterol y esto no es muy bueno cuando se consume diariamente ya que no ayuda a bajar de peso.

Entre las leguminosas se encuentran: frijoles, lentejas y habas. Su consumo es recomendable de una a dos veces por semana.